يعتبر التدخين بأنواعه من أسوأ العادات المنشرة في مجتمعاتنا العربية، حيث تتزايد نسبة المدخنين يومًا بعد يوم بين فئة الشباب والمراهقين، كما تشير الدراسات إلى تزايد نسبة النساء المدخنات في البلاد العربية في الأعوام القليلة الماضية وهذا بالطبع مؤشر سلبي يشير إلى أضرار جسيمة على المجتمعات والأطفال، كما يسبب مشاكل للأجيال القادمة.
التدخين من أهم المسببات لعدة أنواع من السرطانات المختلفة، مثل سرطان الفم واللثة، كما يتسبب في سرطان الرئة
ما هي أضرار التدخين؟
إذا أردنا الحديث عن الإقلاع عن التدخين فعلينا أولًا معرفة السبب في هذه الرغبة، وما هي الأضرار الفعلية للتدخين، والتي تتمثل فيما يلي:
• يعتبر التدخين من أهم المسببات لعدة أنواع من السرطانات المختلفة، مثل سرطان الفم واللثة، كما يتسبب في سرطان الرئة، والعديد من السرطانات الأخرى، ومما لا شك فيه أن التدخين لا يؤثر عل المدخن فقط بل يؤثر على الأشخاص المحيطين به.
• يسبب التدخين عددًا من أمراض الجهاز التنفسي العلوي والسفلي كما يسبب تصلب الشرايين، بالإضافة لحرقة المعدة.
• كما تشير بعض التقارير الحديثة إلى أن التدخين يعتبر سببًا أساسيًا لهشاشة العظام حيث يمنع امتصاص فيتامين د.
• يمكن أن يؤثر التدخين على صحة الجنين للمرأة الحامل، كما قد يسبب مشاكل أثناء عملية الولادة، وقد يتسبب بالولادة المبكرة.
هذه بعض أضرار التدخين الجسيمة والتي لا يسعنا الحديث عنها بإسهاب، حيث سنتحدث في مقال منفصل عن أضرار التدخين بشكل مطول.
الإقلاع عن التدخين بطرق مجربة
• الإرادة: يجب في البداية اتخاذ القرار النهائي للإقلاع عن التدخين، كما يجب تحديد الوقت الفعلي لبداية الإقلاع عن التدخين.
• تحديد التاريخ: تشير الدراسات الحديثة أن الجسم يحتاج لمدة تصل إلى 21 يومًا للتخلص نهائيًا من تأثير النيكوتين، وليتم تنظيف الجسم من آثاره تمامًا، لذلك عليك تحديد مدة ثلاثة أسابيع لتصبح غير مدخن نهائيًا.
اقرأ/ي أيضًا: أفضل طرق الاقلاع عن التدخين
• تذكر أضرار التدخين: عليك دائمًا الحديث عن أضرار التدخين والبحث عن مضاره المختلفة، حيث سيتسبب بالموت السريع بالإضافة للعديد من المشكلات الصحية الأخرى التي تحدثنا عنها سابقًا، ويمكن الاستعانة ببعض الصور التي تتحدث عن مضاره ووضعها أمامك طوال الوقت.
• زيارة مرضى السرطان: للاقلاع عن التدخين يمكن الذهاب لزيارة بعض مرضى السرطان، حيث ستشعر برغبة كبيرة في الإقلاع عن التدخين عند معرفة مقدار الألم الذي يصيبهم، كما ستصاب بالإشمئزاز من هذه العادة.
• تذكر دائمًا أن التدخين محرم، لأنه يسبب هلاك الجسم، وفيه مضار كبيرة، لذلك يمكنك الابتعاد عن التدخين من وازع ديني.
• جمع المال: يمكنك جمع المال الذي تنفقه لشراء الدخان ووضعه في صندوق مخصص طوال الشهر، ثم افتح الصندوق لتجد أنك تهدر أموالًا طائلة في شراء السجائر.
• ترك الدخان مرة واحدة: لا تعتمد أبدًا أسلوب التخفيف من الدخان أو الإقلاع بصورة تدريجية، بل يجب عليك الإقلاع مرة واحدة، حيث أن عملية التدريج ستأخذ وقتًا أطول، أما الإقلاع المفاجئ فلن يحتاج أكثر من 21 يومًا فقط.
• لا تستخدم أي وسائل مساعدة، لا تلجأ أبدًا لوسائل مساعدة مثل الانتقال للشيشة أو السجائر الالكترونية أو علكة النيكوتين فعندها ستنتقل من إدمان لآخر، بل قم بالإقلاع النهائي عن النيكوتين.
ومن الطرق المجربة في الإقلاع عن التدخين:
• حاول الابتعاد مؤقتًا عن المشروبات التي ترتبط بشكل كلي مع السيجارة مثل القهوة أو الشاي، وعند الإقلاع التام يمكنك العودة لهذه المشروبات.
• يمكنك الاستعانة ببعض الخضروات والفواكه عند رغبتك في التدخين، كما يمكنك الإستعانة ببعض البزور والتسالي لكن لا تفرط في تناول الطعام حتى لا تصاب بالسمنة.
تشير بعض التقارير الحديثة أن التدخين يعتبر سببًا أساسيًا لهشاشة العظام حيث يمنع امتصاص فيتامين د
• قاوم رغباتك: ستشعر خلال هذه المدة ببعض التعب بسبب نقص النيكوتين لكن عليك المقاومة، وتذكير نفسك بكل شيء إيجابي، وتعزيز نفسك بقول أنا أستطيع أنا قوي، لن أعود أبدًا للتدخين، فالأمر صعب لكنه غير مستحيل، فقط تذكر أيام الصيام وأنك قوي وتستطيع البقاء دون سيجارة لمدة طويلة، وتذكر أن الإدمان أمر نفسي ولا يمكنك التخلص منه إلا بالقوة والإرادة.
• حاول القراءة عن تجارب أشخاص نجحوا في الإقلاع عن التدخين، أو التعرف على أشخاص استطاعو التخلص من التدخين، حيث ستعرف أن الأمر ممكن وهذا سيقوي عزيمتك.
• حاول ممارسة الرياضة: وهي من الطرق المجربة للإقلاع عن التدخين حيث أن الرياضة ستقوي جسمك وتساعدك على التخلص من النيكوين وأضراره بسرعة أكبر.
• ابتعد عن المدخنين: حاول الابتعاد عن المدخنين خصوصًا في أول 21 يومًا، حيث سترغب في التدخين عند جلوسك معهم، كما سيعملون على إضعاف عزيمتك.
اقرأ/ي أيضًا: