تستعرض هذه المقالة فوائد الكالسيوم والكميات التي يحتاجها الجسم يوميًا، بالإضافة إلى الحديث عن فوائد حبوب الكالسيوم، خصوصًا فوائد حبوب الكالسيوم للحامل وفوائد الكالسيوم للشعر والبشرة، وأخيرًا أضرار حبوب الكالسيوم.
للكالسيوم أهمّية كبيرة لصحّة الإنسان وأثر كبير على طبيعة نشاطاته اليومية وله فوائد تتجاوز الفائدة المعروفة على العظام
فوائد الكالسيوم
الكالسيوم أكثر العناصر وفرة في جسم الإنسان، ويوجد ما يقارب من 99% من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان، وتتعدى فوائد الكالسيوم تركيب العظام والأسنان إلى أهميته في عمليات التواصل الحيوي بين الدماغ وأجزاء الجسم الأخرى، كما يلعب دورًا مهمًا في وظائف القلب والأوعية الدموية وحركة العضلات.
ويمكن الحصول على فوائد الكالسيوم من الأطعمة الطبيعية أو من حبوب الكالسيوم المتوفرة في الصيدليات. وإلى جانب الكالسيوم، يحتاج الجسم إلى فيتامين د، حيث يساعد هذا الفيتامين على امتصاص الكالسيوم في الجسم، ويمكن الحصول على فيتامين د من زيت السمك والتعرّض للشمس.
وحتى يستطيع الجسم الاستفادة من فوائد الكالسيوم، يحتاج إلى كميات معينة تختلف باختلاف المرحلة العمرية:
- 6-0 أشهر: 200 ملليغرام (ملغ)
- 12-7 شهرًا: 260 ملغ
- 3-1 سنوات: 700 ملغ
- 8-4 سنوات: 1000 ملغ
- 18-9 سنة: 1300 ملغ
- 50-19 سنة: 1000 ملغ
- 70-51 سنة: 1000 ملغ للذكور و 1200 ملغ للإناث.
- 71 سنة فما فوق: 1200 ملغ
- وتحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 1000-1300 ملغ.
ويمكن الحصول على فوائد الكالسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية به، والتي تشمل:
- الحليب ومنتجات الأجبان.
- الزبادي.
- فول الصويا.
- سمك السلمون والسردين.
- الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والجرجير.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- المكسرات والبذور، وخاصة اللوز والسمسم والشيا.
- البقوليات والحبوب.
فوائد الكالسيوم للجسم
فوائد الكالسيوم للجسم عديدة، ومنها:
- المحافظة على صحة العظام
ما يقارب 99٪ من الكالسيوم الموجود في جسم الإنسان موجود في العظام والأسنان، لذلك فإنّ الكالسيوم أهم عنصر في تكوين العظام ونموها والحفاظ على صحتها، إذ لا تتوقف فوائد الكالسيوم عند إتمام عملية نمو العظام، بل تستمر في المحافظة على صحة العظام وإبطاء فقدان كثافتها مع التقدّم في العمر. كما ينصح الخبراء بالتنبه إلى 5 علامات تدل على ضعف الكالسيوم، من بنيها زيادة الإصابات المتعلقة بصحة العظام.
- حركة العضلات
يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في انقباض وانبساط عضلات الجسم، فعندما تنقل الأعصاب الأوامر إلى العضلات للانقباض، يساعد الكالسيوم البروتينات الموجودة داخل العضلة على انقباضها، وعند إطلاق الكالسيوم إلى خارج العضلة، تسترخي العضلة وتعود إلى وضعها.
- القلب والأوعية الدموية
تشمل فوائد الكالسيوم للجسم دوره في مساعدة عضلات القلب على العمل بشكل سليم، كما يساعد على إراحة العضلات الملساء التي تحيط بالأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا إلى جانب مواد كيميائية أخرى في تخثّر الدم.
كما تشمل فوائد الكالسيوم للجسم ما يلي:
- انخفاض خطر الإصابة بحالات ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
- انخفاض خطر الإصابة بأورام القولون والمستقيم، وهو أورام غير سرطانية.
فوائد حبوب الكالسيوم
فوائد حبوب الكالسيوم هي نفس فوائد الكالسيوم للجسم التي يحصل عليها من خلال الأطعمة. لكن قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم إلى تناول حبوب الكالسيوم تحت إشراف الطبيب لتعويض النقص الحاصل. وللحصول على فوائد حبوب الكالسيوم يُنصح باتباع النصائح التالية:
- إجراء الفحوصات اللازمة والتأكد من حاجة الجسم إلى حبوب الكالسيوم تحت إشراف الطبيب.
- اتباع الجرعة التي يوصي بها الطبيب.
- قد يوصي الطبيب بمكملات الكالسيوم للأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم.
- تناول حبوب الكالسيوم مع الطعام للحصول على امتصاص أفضل والتقليل من الآثار الجانبية المحتملة.
- تناول حبوب الكالسيوم على فترات، وذلك حسب تعليمات الطبيب.
ويمكن الحصول على فوائد حبوب الكالسيوم من خلال تناول أحد أنواع مكملات الكالسيوم، حيث يختار الطبيب الحبوب المناسبة لكل حالة، ومن هذه الأنواع:
- كربونات الكالسيوم: يحتوي هذا النوع على 40% من الكالسيوم، وهو نوع متاح في الصيدليات بأسعار رخيصة عادةً، ويجب تناوله مع الطعام حيث يساعد حمض المعدة الذي يتم إفرازه أثناء الأكل على امتصاص الكالسيوم.
- لاكتيت الكالسيوم: يحتوي هذا النوع على 13% من الكالسيوم.
- جلوكونات الكالسيوم: نسبة عنصر الكالسيوم في هذا النوع من حبوب الكالسيوم 9% فقط.
- سيترات الكالسيوم: يمكن تناول هذا النوع مع الطعام أو بدونه، ويحتوي على 21% من عنصر الكالسيوم.
فوائد حبوب الكالسيوم للحامل
يمكن القول أن فوائد حبوب الكالسيوم للحامل تشمل الأم والجنين، ففي حين أن الكالسيوم ضروري في بناء عظام وأسنان الجنين، فهي مهمة أيضًا في حماية الأم من خطر فقدان الكالسيوم، الذي قد يسحبه الجنين في حال كانت كميات الكالسيوم التي تتناولها الأم غير كافية، خاصةً في الثلث الأخير من الحمل عندما يكون نمو عظام الجنين في ذروته، مما قد يسبب بإصابتها بهشاشة العظام وغيرها من مضاعفات نقص الكالسيوم. ورغم أنّ معظم النساء تتعافى بعد الحمل من فقدان كتلة العظام بسبب نقص الكالسيوم، لكن من الأفضل عدم الوصول إلى هذه المرحلة والحرص على تناول كميات مناسبة من الكالسيوم أثناء الحمل.
ولا تقتصر فوائد حبوب الكالسيوم للحامل على تقوية عظام وأسنان الجنين، بل إنّ الكالسيوم يُعزز صحة قلب وأعصاب الجنين أثناء نموه. وحتى تحصل الحامل والجنين على فوائد الكالسيوم، يجب على الحامل تناول 1000-1300 ملغم من الكالسيوم يوميًا.
فوائد الكالسيوم للشعر والبشرة
كما ذُكر أعلاه، فإنّ فوائد الكالسيوم للجسم عديدة ومتنوعة، وتستعرض النقاط التالية فوائد الكالسيوم للشعر والبشرة:
- تجديد خلايا الجلد
يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في تجديد خلايا الجلد واستبدال الخلايا الميتة، كما يعمل على تشكيل حاجز من الدهون التي تعمل على وقاية طبقات الجلد، لذلك يجب تناول كمية كافية منه للحصول على فوائد الكالسيوم للشعر والبشرة.
- إنتاج مضادات الأكسدة
لا يعتبر الكالسيوم بحد ذاته مضادًا للأكسدة، لكنه يساعد الجسم في إنتاج مضادات الأكسدة التي تساهم في منع تلف الحمض النووي للبشرة وتحميها من التلف.
- ترطيب البشرة
إحدى أهم فوائد الكالسيوم للشعر والبشرة تتمثّل في ترطيبهما، حيث يساهم الكالسيوم في إنتاج طبقة من الدهون تحمي الجلد وتحافظ على رطوبة البشرة طبيعيًا. وقد يؤدي نقص الكالسيوم في الجسم إلى ظهور اضطرابات جلدية مثل الإكزيما، وفي حال تلف الجلد يمكن أن يكون عامل خطر للإصابة بالسرطان.
- حماية الجلد في الظروف الجوية الباردة
يؤثر الطقس البارد على الجلد بطريقة سلبية، لكن وجود الكالسيوم في الجسم يساعد على الحماية من تقشّر الجلد والحكَة التي قد تصاحبه.
- علاجات الوجه التجميلية
يتم استخدام الكثير من الأغذية في إنتاج أقنعة الوجه العلاجية، مثل الزبادي والفراولة والموز، والتي تساعد على تنشيط خلايا الجلد والمحافظة على ملمس طبيعي.
أضرار حبوب الكالسيوم
أضرار حبوب الكالسيوم محدودة ويمكن تجنّبها في حال اتباع تعليمات الطبيب، لكن قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية مثل الإمساك أو الانتفاخ وتراكم الغازات.
ويمكن أن يعاني الشخص من أضرار حبوب الكالسيوم في حال تناول كميات أعلى من الموصى بها، وتشمل هذه الأضرار:
- مشاكل الكلى.
- تكلّس الأنسجة الرخوة والأوعية الدموية.
- حصوات الكلى.
- الإمساك.
ولا بد من الإشارة إلى أنّ الآثار الجانبية تختلف من نوع إلى آخر من أنواع حبوب الكالسيوم، على سبيل المثال الآثار الجانبية الناتجة عن سيترات الكالسيوم أقل من تلك الناتجة عن تناول كربونات الكالسيوم.
كما أنّ هناك احتمالية أن يتفاعل الكالسيوم مع بعض الأدوية، لذلك ينصح باتباع النصائح التالية لتجنّب أضرار حبوب الكالسيوم:
- تناول مكملات الكالسيوم بشكل منفصل عن بعض المضادات الحيوية.
- تجنب تناول مكملات الكالسيوم خلال فترة تناول حاصرات قنوات الكالسيوم، وهي إحدى أدوية ضغط الدم.
