ألترا صوت - فريق التحرير
كلما زادت لياقتك وقدرتك على ممارسة الرياضة، زادت مناعتك ضد الاكتئاب وأمراض القلب. هذا ما تؤكده دراسة حديثة عن ممارسة الرياضة في منتصف العمر نشرت في مجلة "JAMA Psychiatry"، حيث تبين أن ذلك يخفف من مخاطر التعرض للاكتئاب في هذه المرحلة العمرية، كما يقلص مخاطر الموت بأمراض الأوعية الدموية والشرايين وقصور القلب.
كشفت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة تزيد من المناعة ضد الاكتئاب وأمراض القلب، خاصة لمن هم في منتصف العمر
وتعد الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب شائعة أكثر عند التقدم في العمر، كما أن الاكتئاب ينتشر بشكل أكبر بين المصابين بأمراض القلب، خاصة لمن تعرضوا للجلطة. كما يعد الاكتئاب حالة خطيرة في ذاته، وقد يكون وراء تدهور صحة المصابين بأمراض القلب.
المزيد عن الدراسة
تلقي صحيفة نيويورك تايمز الضوء على هذه الدراسة، وتقول إنه قد شارك فيها 17 ألفًا و898 رجلًا وامرأة، متوسط أعمارهم 50 عامًا. وعمل الباحثون على هذه الدراسة على مدار عشرات السنوات، منذ 1971 وحتى 2009.
اقرأ/ي أيضًا: هل يكفي ما تقوم به من تمارين رياضية؟
وخلال تلك الفترة تم جمع معلومات عن صحة هؤلاء الأفراد وطبيعة حياتهم، ولاسيما عن طبيعة النشاط الجسدي الذي يمارسونه. وتمت متابعة هؤلاء الأفراد بعد ذلك حتى عام 2013، لتُحدد النتائج 2701 حالة اكتئاب، و841 حالة وفاة بأمراض القلب.
ولاحظ الباحثون أن معدلات الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب تراجعت بشكل واضح بين الأفراد الذي كان يزداد لديهم النشاط الحركي في منتصف العمر.
ومقارنة بالأشخاص الذين تتدنى لديهم الأنشطة الرياضية، فإن الأشخاص الذين كانوا في الفئة الأعلى حسب هذا المعيار، كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 16%، وأقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والاكتئاب بنسبة 61%، وأقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب بعد التعرض للاكتئاب بنسبة 56%.
ونقلت الصحيفة عن الدكتور بنيامين ويليز، مدير علم الوبائيات في معهد كوبر في دالاس قوله: "هنالك ارتباط طويل المدى بين الرياضة والاكتئاب والوفاة من أمراض القلب".
وأضاف ويليز قائلًا: "يمكن استدراك هذا الأمر عبر اكتساب سلوك جديد في حياتك. فالوقت لم يفت أبدًا لاتخاذ قرار باستئناف نشاطك وممارسة الرياضة".
الذين يحرصون على ممارسة الرياضية، أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب والاكتئاب بـ56% من غيرهم ممن لا يمارسونها
وفيما يلي بعض النصائح السريعة لتغيير نمط حياتك نحو الأفضل في منتصف العمر:
1. تابع وزنك بشكل أسبوعي وقم بقياس خصرك
2. اعزم على ترك التدخين والتقليل من الكحوليات إذا كنت تتناولها
3. استمرّ في تحفيز نفسك لممارسة الرياضة وتغيير نمط حياتك
4. استخدم الدرج وتجنب المصعد
5. احرص على الإحماء قبل التدريب
6. حاول ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة داخل المنزل
7. لا تخف من الرياضة وتحقيق الإنجازات فيها
8. تناول المزيد من البروتين وقلل من الكربوهيدرات
9. لا تقلق من الجري وأثره على الركبتين
10. احصل على استراحة بين التمارين، واترك يومًا للراحة بين التمارين الأساسية
اقرأ/ي أيضًا: