تُنتج أجزاء عديدة من الجسم مادّة مخاطيّة، مثل الجهاز الهضمي، والأنف، والجيوب الأنفيّة، والفم، لحمايتها من الجراثيم والملوثات، ويسمّى المخاط الذي مصدرُه الرئتين، أو الشعب الهوائية السفليّة، بلغَمًا، وهنا سنستعرض 19 نصيحة شاملة تضمن لك في حال اتبعتها أو اتبعت جزءًا منها التخلص من مشكلة البلغم بشكل نهائي.
يعاني العديد من الناس وخاصة الرجال من مشكلة البلغم وتسبب لهم مشاكل صحية وحرجًا اجتماعيًا
ويتكون هذا المخاط أو البلغم، من الماء، والملح، ومجموعة خلايا أخرى، وتُسبب الإصابة ببعض الأمراض زيادة في كثافة وإفراز البلغم، وتغيير لونه عن الطبيعي، حتّى يُصبح مُزعجاً للمريض، ولمن حوله. فكيف تقضي على مشكلة البلغم بشكل نهائي؟
نناقش في هذا المقال الإجراءات والنصائح التي تساعد على القضاء على البلغم:
1. المحافظة على رطوبة الهواء المحيط بك
تزداد عملية تكوين البلغم، إذا كان الهواء المُستنشق جافّاً، لأنّه يؤدي إلى تهيّج الأنف والفم، فتتكوّن طبقة مخاطيّة لترطيب المناطق الجافّة.
يُمكن استخدام أجهزة ترطيب الهواء في غرف النوم خاصّة، لتحسين جودة النوم، والحفاظ على نظافة الأنف، ومنع التهاب الحلق، وبالتالي تقليل العرضة للإصابة بمشكلة البلغم.
2. المحافظة على رطوبة الجسم
شُرب كميات كافية من الماء، والسوائل المختلفة، يعمل على ترطيب الجسم، مما يساعد في تقليل كثافة المخاط التي تزداد عند تعرّض الجسم لنزلات البرد، والأمراض المختلفة، وهو ما يضمن القدرة على الوقاية من مشكلة البلغم والتخلص منها.
كما أن ترطيب الجسم يساعد الجيوب الأنفية على تصريف المخاط الزائد، وحمايتها من الجفاف، ويحمي الأشخاص الذين يعانون من الحساسيّة الموسميّة من الزكام.
3.
ترطيب الأنف والحلق
يُمكن استخدام طريقة تبخير الماء واستنشاقه، لترطيب منطقة الأنف والحلق، وبالتالي مساعدتها في التخلّص من البلغم.
وبعد ذلك وضع منشفة مبللة بماء دافئ على الوجه لتهدئة صداع الجيوب الأنفيّة.
4.
إبقاء الرأس مرفوعة
قد يشعرك النوم مستلقياً بشكل كامل بعدم الراحة، وتجمّع البلغم في آخر الحلق، فيساعدك النوم ورأسك مرفوعاً، باستخدام عدّة وسائد أو كرسي، على التنفّس بشكل أفضل في هذه الظروف، وشعور أفضل بالراحة.
5.
السماح للبلغم بالخروج
في حالة ارتفاع البلغم من الرئتين إلى الحلق، سيحاول الجسم التخلّص منه وإخراجه من الفم، فينصَح الأطباء بعدم بلعهِ بل إخراجه عن طريق الفم.
6.
الغرغرة بماء مالح
تُحضّر الغرغرة بتذويب ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ، ويمكن الغرغرة عدّة مرات يومياً باستخدام هذا المحلول للوصول لنتائج أفضل، فهو يساعد على التقليل من التهاب الحلق، وإزالة البلغم.
7.
تجنّب التدخين
يُعتبر التدخين المباشر، أو التدخين السلبي، واحدة من أكثر الأسباب المؤديّة لزيادة إفراز الجسم للبلغم والمخاط. ولم يعد من الصعب الإجابة اليوم على سؤال كيف تقلع عن التدخين، وذلك بفضل 5 خطوات بسيطة يمكن قراءتها هنا.
8.
الابتعاد عن المهيّجات
تؤدي بعض المواد الكيميائيّة والعطور وتلوّث الهواء المحيط، إلى تهيّج الأنف والحنجرة والممرات الهوائية السفليّة، فيُنتج الجسم مزيداً من المخاط لحماية هذه المناطق.
9.
الاستحمام بماء ساخن
يعمل بخار الماء الساخن على ترطيب وتفكيك المخاط الموجود في الأنف والحلق وتنظيفه، كما أن الضخ الخفيف للماء الساخن على الوجه يخفف من ضغط الجيوب الأنفيّة.
10.
إخراج المخاط من الأنف برفق
نفث الهواء من الأنف لإخراج المخاط بقوّة كبيرة قد يؤذي الجيوب الأنفيّة، ويُسبب الألم، وربما انتقال العدوى، وقد يضاعف من مشكلة البلغم ولا ينفع في التخلص منها.
11.
تناول أدوية السعال باعتدال
قد يكون السعال المرافق للبلغم مزعجاً، ولكن هو طريقة الجسم للتخلص من البلغم الموجود في الرئتين والحلق، فبإمكانك شُرب أدوية السعال باعتدال ويتم ذلك بتوصية الطبيب، أو عدم تناولها نهائيّاً لتساعد جسمك على القضاء على البلغم.
12.
استخدام مزيلات الاحتقان باعتدال
يؤدي استخدام مزيلات الاحتقان إلى التخفيف من سيلان الأنف، وبالتالي جفاف الأنف والإفرازات التي فيه، فيصبح التخلّص من البلغم والمخاط أصعب.
13. تناوُل الدواء المناسب
تساعد بعض الأدوية الطاردة للبلغم على تقليل كثافة البلغم، والتخلص منه عن طريق السعال أو إخراجه من الفم، ولكن يجب أن التأكّد أن هذه الأدوية لا تحتوي على مزيلات الاحتقان، ودائماً يفضّل استشارة الطبيب.
14. استخدام محاليل الأنف
نتيجة الإصابة ببعض الأمراض التي تزيد إفراز المخاط في الأنف والجيوب الأنفيّة، يتجمّع هذا المخاط بالأنف، وقد تتراكم أيضاً المواد المثيرة للحساسيّة، فيكون لبخاخ المحلول الملحي، أو أجهزة ريّ الأنف، دوراً مهماً في تعقيم المنطقة ومساعدتها على إخراج المخاط.
يتكوّن المحلول الملحي المستخدم في عملية ريّ الأنف من:
●
1 كوب معياري من الماء المقطّر ( من المهم أن يكون الماء مقطّراً).
● 1/2 ملعقة طعام صغيرة من بيكربونات الصوديوم.
●
1/2 ملعقة طعام صغيرة من الملح.
يُمكن تحضير هذا المزيج في المنزل، والبحث عن طريقة إجراء عملية ريّ الأنف وتعقميه، أو شراء الأجهزة المخصصة لهذه العملية، ودائماً استخدم المحاليل والبخاخات التي تحتوي على كلوريد الصوديوم فقط، من أجل نتائج مضمونة تساعد على التخلص من البلغم.
15. استخدام مُنتجات عشبة الأوكالبتوس
تُستخدم الزيوت المستخلصة من عشبة الأوكالبتوس للتقليل من السعال، والمخاط، ولها تأثير طويل المدى، ويتم وضعها عادة على الصدر مباشرة، أو إضافة بعض من قطرات زيوت الأوكالبتوس إلى ماء الاستحمام لتنظيف الأنف.
16. مُراقبة ردود الفعل الغذائيّة
يُسبب تناول بعض الأطعمة إلى حدوث رد فعل مُشابه لتأثير الحساسيّة الموسميّة، كسيلان الأنف، وحكة الحلق، فَينتُج المزيد من المخاط والبلغم.
بإمكانك مراقبة الأطعمة التي تؤثر عليك هذا التأثير، والابتعاد عن تناولها.
17. تجنُّب تناول الأطعمة التي تسبب الارتداد المعَدي المريئي
يوجد أطعمة تسبّب للبعض ارتداد أو ارتجاع في حمض المعدة إلى الأنبوب الذي يصل المعدة بالفم، مؤدياً لتهيّج جدار المريء، وشعور المريض بحرقة المعدة، ويحفّر هذا التهيّج إنتاج المزيد من البلغم أو المخاط.
فيُنصح بتجنُّب تناول هذه الأطعمة التي تُسبب لك هذا الارتجاع، والتي قد تختلف من شخص لآخر.
18. تناول الفاكهة
وصلت إحدى الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غنيّ بالألياف مثل الفاكهة، يؤدي إلى حماية أعلى من الإصابة بالأمراض التنفسيّة المؤديّة لظهور البلغم.
وقد يكون أيضاً لتناول فول الصويا التأثير الإيجابي نفسه، علمًا أن لفول الصويا العديد من الفوائد يمكن الاطلاع عليها هنا.
19.
الابتعاد عن شرب الكحول والكافيين
الإفراط في شرب الكافيين والكحول يؤدي إلى جفاف عام في الجسم، وفي حال كان الشخص يعاني من البلغم، فإن تناول هاتين المادتين ستؤديان إلى زيادة إنتاج البلغم والمخاط.
وفي المقابل يجب الحرص على شرب المشروبات الدافئة الخالية من الكافيين، لأنّها تُرّطب منطقة الحلق، وبالتالي تُساعد في إخراج المخاط الزائد.
الإفراط في شرب الكافيين والكحول يؤدي إلى جفاف عام في الجسم
لا بُد أن تراكم البلغم في الحلق، والمخاط في الأنف، أمر مزعج، ولكن التخلّص منه قد يكون سهلاً، وذلك باتباع مجموعة الاجراءات العلاجية التي ذكرناها في هذا المقال، وقد تحتاج أيضاً لاستشارة الطبيب المختصّ وطلب المساعدة.
اعتمد المقال أعلاه على بعض المصادر المفتوحة التي يمكن الاطلاع عليها للمزيد من المعلومات حول موضوع التخلص من مشكلة البلغم بشكل نهائي.
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321134
- https://www.geisinger.org/health-and-wellness/wellness-articles/2017/09/11/20/37/yellow-red-green-what-color-is-your-phlegm
- https://bobcutmag.com/2021/09/13/what-is-8-oz-in-a-measuring-cup/
- https://www.samterssociety.org/sinus-irrigation