يوصي الأطباء وخبراء اللياقة بالحفاظ على مستوى معقول من النشاط البدني خلال رمضان، نظرًا لأهمية ذلك في منع زيادة الوزن والتخلص من الخمول المرافق للصوم، وهو ما يجعل الرياضة في رمضان أمرًا بالغ الأهمية.
لا يشترط أن يكون التمرين الرياضي في رمضان عالي الكثافة ولا طويل المدّة، إذ يمكن الاكتفاء بالتمرين لمدة نصف ساعة يوميًا
ولا يشترط أن يكون التمرين الرياضي في رمضان عالي الكثافة ولا طويل المدّة، إذ يمكن الاكتفاء بالتمرين لمدة نصف ساعة يوميًا، أو يومًا بعد يوم، بحسب المجهود البدني والعضلي الذي يتم بذله في التمرين. كما ينصح أن يمارس الصائم الرياضة الخفيفة، مثل المشي والهرولة، قبيل الإفطار، إذ يعد هذا الوقت من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة.
مقالات قد تهمّك
لم ينصح الأطباء بالإكثار من تناول الأفوكادو خلال رمضان؟
ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة؟
6 نصائح لتحويل شهر رمضان إلى فرصة ذهبية لانطلاقة صحّية جديدة
ينصح المختصون بشكل أساسي بممارسة رياضة المشي السريع لمختلف الفئات العمرية، لمدة نصف ساعة يوميًا قبل الإفطار، لما في ذلك من فائدة كبيرة للجسم وتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الوزن الزائد وتحسين وظائف أجهزة الجسم، كالجهاز التنفسي والهضمي.
كما يمكن ممارسة هذه التمارين الرياضية البسيطة قبل الإفطار لتحقيق أقصى قدر من الاستفادة:
1) الرفعة المميتة (Deadlift)
2) تمرين الضغط
3) تمرين البيربي
4) تمرين البلانك
تمتاز هذه التمارين بسهولة أدائها لمعظم الأشخاص، بالإضافة إلى قدرتها على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وهو ما يجعلها مثالية للراغبين في التخفيف من الوزن خلال شهر رمضان. ومن أجل تحقيق الاستفادة القصوى من التمرين، ينصح بأداء ثلاث إلى خمس مجموعات من كل واحدة، تكون مدة كل مجموعة 40 ثانية، ويفصل بينها استراحة 20 ثانية.
