الترا صوت - فريق الترجمة
الدورة الشهرية بالنسبة للكثير من النساء، تعني أيامَ معاناةٍ من الألم الذي لا يطاق أحيانًا، الأمر الذي قد يدفع ببعض النساء إلى استخدام حبوب منع العمل لتأجيل الدورة الشهرية.
إذا كنت مضطرة لتغيير الطريقة التي ترتدين بها ملابسك أو التغيب عن العمل والأنشطة الاجتماعية طوال فترة الحيض، فلابد من مراجعة الطبيب
لكن ربما لا يكون ذلك ضروريًا في حال اللجوء إلى طرق مجرّبة، ذات فاعلية للحد من آلام الدورة الشهرية، نذكر منها هنا خمس طرق، نقلًا بتصرف عن صحيفة الغارديان البريطانية.
اقرأ/ي أيضًا: هل انقطاع الدورة الشهرية والانتفاخ يعنيان بالضرورة أن المرأة حامل؟
1. استشيري الطبيب إذا كانت المشكلة مُلحّة
إن تشنجات الحيض تحدث عندما يضيق جدار عضلات الرحم لتحفيز البطانة على ترشيح دم الدورة. إذًا، فالإحساس بالألم ناتج عن تقلص جدار الأوعية الدموية التي تضغط على جدار الرحم.
يشدد الخبراء على ضرورة ألا يكون هناك تأثير فعلي كبير للدورة الشهرية على عمل المرأة أو حياتها اليومية العادية، فإذا كنت مضطرة لتغيير الطريقة التي ترتدين بها ملابسك أو تضطرين للتغيب عن العمل أو عدم المشاركة في الأنشطة الاجتماعية طوال فترة الدورة الشهرية، إذًا فدورتك الشهرية ليست طبيعية.
ويُعتقد بأن حوالي 20% من النساء يعانين من ألم شديد في الدورة الشهرية، وهذه الحالة تحتاج مراجعة الطبيب أو الطبيبة، من أجل تقديم عدد من الأدوية اللازمة للتأقلم مع آلام الدورة الشهرية.
2. جربي الزنجبيل
يمكن اللجوء إلى المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين، وهي أدوية قد تكون كافية للكثير من النساء. لكن كشفت دراسة أجريت عام 2012، عن تأثير الزنجبيل على تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة، ووجدت أن لها تأثيرًا مهمًا في تخفيف شدة الألم ومدته.
وأفادت المشاركات في الدراسة ممن تناولن الزنجبيل عن شعورهن بألم وشدة أقل مقارنة بأولئك في المجموعة التي لم تتناول المشاركات بها الزنجبيل قبل بدء الدورة الشهرية بثلاثة أيام، أو في بدايتها، ما يشير إلى أنه يمكن أن يكون فعالًا إذا تم تناوله في بداية الدورة الشهرية أو قبلها ثلاثة أيام.
3. النشوة الجنسية
على الرغم من عدم وجود أدلة كثيرة على أن الحصول على النشوة الجنسية قد يساعد في معالجة تشنجات الدورة الشهرية، إلا أنه من الممكن الشعور بتخفيف مؤقت للألم، مع استرخاء العضلات بعد النشوة الجنسية.
وصحيح أن ممارسة الجنس خلال فترة الدورة الشهرية أمر غير ممكن، غير أنه بطرق أخرى يمكن أن يساعد الشريك في حصول المرأة على النشوة الجنسية.
4. جربي بعض التمارين الرياضية الخفيفة
أظهرت دراسات مختلفة، أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة، يشعرن بدرجات أقل من الألم والتعب خلال الدورة الشهرية. لكن من المهم الإشارة إلى أن هؤلاء النساء يمارسن الرياضية بشكل غير متقطع على مدار الشهر.
قد تشعر بعض النساء بعدم الرغبة في ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة، إلا أن المختصين يقترحون بعض التمارين الخفيفة مثل المشي أو الهرولة أو السباحة أو ركوب الدراجات. كما يمكن أن تساعد جلسات التدليك والمساج، أو رياضات الاسترخاء مثل اليوغا.
5. شرب الكثير من الماء واستخدام الضمادات الدافئة
يمكن للجفاف وعدم شرب الماء أن يزيد التشنجات سوءًا أثناء الدورة الشهرية، لذا يجب التأكد من شرب الكثير من الماء خلال فترة الحيض، وعدم الإفراط في تناول الكافيين.
حصول المرأة على النشوة الجنسية قد يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ولو مؤقتًا مع استرخاء في عضلات الرحم
بالإضافة إلى أهمية الماء، يمكن أن يساعد شرب بعض الأعشاب المنقوعة في تخفيف آلام الدورة الشهرية، مثل البابونج أو الميرمية. وقد يكون من المفيد أيضًا الحصول على حمّام بالماء الساخن، أو زجاجة ماء ساخن، واستخدام بعض الكريمات الخاصة.
اقرأ/ي أيضًا:
سيكولوجية "رعشة الجماع".. التظاهر قد يفسد الحياة الجنسية!
هل يشكل تأجيل الدورة الشهرية خطرًا على صحة المرأة؟