ألترا صوت - فريق التحرير
الذاكرة هي بمثابة المخزن، أو المكان الذي تُخزّن فيه كافة المعلومات والبيانات بأشكالها، منذ الصغر وحتى نهاية العمر، إذن فالذاكرة هي قوام تعلم وتكيف الإنسان طيلة حياته، فالذاكرة هي التبي تبني شخصية الإنسان وتحدد كثيرًا من تصرفاته وممارساته الحياتية.
لتقوية الذاكرة اهتم بتناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والأوميجا 3، وكذلك الأغذية الغنية بالحديد ومضادات الأكسدة
إلا أنّ للذاكرة قدرات تختلف من شخص لآخر، فقد تضمحل قدرة الذاكرة بمرور الوقت، أو بالضغوط والإرهاق وكثرة التوتر. هنا نستعرض لكم ست طرق مجربة لتقوية الذاكرة بما يلزم للحفاظ عليها واستخدامها كما ينبغي في الحياة.
1. تقوية الذاكرة بالغذاء
يمكنك تقوية ذاكرتك عن طريق التغذية السليمة، وتناول الأغذية الغنية بالفيتامينات التي تساعد على تجديد خلايا الدماغ. وهذه الأغذية كثيرة ومتعددة، أهمها الجوز (عين الجمل)، والأغذية الغنية بالأوميجا 3 وبـ"B12".
اقرأ/ي أيضًا: 5 نصائح لتقوية الذاكرة والتغلب على النسيان
كما يجب التركيز على الأغذية الغنية بالحديد مثل الخس والسبانخ، لأنها تساعد في تجديد خلايا الدماغ، ووصول الدم لخلايا الذاكرة، ومن هنا نجد أن تناول الخضار والفاكهة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة يساعد في تقوية الذاكرة.
2. تقوية الذاكرة بالتمارين الذهنية
ذاكرة الانسان ليس لها قدرة تخزينية محدودة كما هو الحال في الذواكر الصناعية، مثل ذاكرة الهواتف المحمولة مثلًا، وإنما هي ذاكرة غير محدودة، وتزداد كفاءتها بكثرة استخدامها، لذلك يجب دائمًا محاولة تمرين الذاكرة، وتخزين المعلومات بها لتعمل بصورة أكبر، مثل تعلم لغة جديدة، أو القراءة وحفظ النصوص.
كما يمكنك العودة لمعلوماتك القديمة مثل حفظ جدول الضرب وحفظ بعض الأرقام، كما يمكنك ممارسة بعض الألعاب التي تعتمد على تذكر الصور والأرقام لأنها تساعد في تنشيط الذاكرة.
3. تقوية الذاكرة بزيادة التركيز
إذا أردت تقوية ذاكرتك وتنشيطها، فعليك زيادة تركيزك في أمر معين، كأن تحاول ربط الأحداث معًا، أو ربطها بصور وأرقام، ثم محاولة تذكرها.
أيضًا يمكنك أن تحاول التركيز في أي أمر تسمعه ليتم تخزينه بصورة صحيحة في الذاكرة، ولا تحاول تشتيت انتباهك بعدة أمور معًا.
4. تقوية الذاكرة بالنوم
يخطىء بعض الطلاب أحيانًا في مواصلة السهر لإنهاء دراسة مادة ما، وهذا في حد ذاته يعمل على تشتيت الذاكرة والتركيز، إذ إن الدماغ يحتاج للنوم والراحة ليتم تجديد نشاطه في اليوم التالي، لذلك يجب التركيز على النوم الصحي والسليم وخصوصًا في ساعات الليل.
5. تقوية الذاكرة بالرياضة
أثبتت عديد من الدراسات الحديثة أن الحفاظ على ممارسة الرياضة، بما في ذلك اليوغا، يساعد على تقوية الذاكرة والحماية من الإصابز بالألزهايمر.
هناك تمارين ذهنية تُساعد على تقوية الذاكرة، والحفاظ عليها من التلف والإصابة بأمراض مثل الألزهايمر
6. تقوية الذاكرة بتقليل الضغوطات النفسية
يجب عليك التخلص من الضغوطات النفسية التي تعمل على تدمير ذاكرتك وتقليل تركيزك، وهذا أمر ممكن رغم صعوبته، حيث يمكنك محاولة حل المشاكل ثم إخراجها من رأسك وألا تفكر بها طوال الوقت.
اقرأ/ي أيضًا:
كيف تقوي الذاكرة والتركيز عند الأطفال؟
ما هي أسباب النسيان وضعف الذاكرة؟