يبحث العديد من الناس عن جواب لسؤال مهم: كيف تتخلص من الأرق؟ المقالة التالية تقدّم 9 نصائح وطرق عملية تساعدك على التخلص من الأرق أو التخفيف منه عالأقل.
ما هو الأرق؟
يتمثل الأرق في عدم قدرة الإنسان على النوم، مع حاجته لذلك لفترة طويلة، أو باستيقاظه بعد نومه وعدم قدرته على العودة للنوم، أو في حال كان المريض لا يشعر بالراحة بعد نومه لفترة.
يتمثل الأرق في عدم قدرة الإنسان على النوم، مع حاجته لذلك لفترة طويلة، أو باستيقاظه بعد نومه وعدم قدرته على العودة للنوم
يعتبر الأرق ثالث أكبر المشكلات شكاية من المرضى بعد الصداع ونزلات البرد. يحتاج الشخص البالغ أن ينام ما مقداره 8 ساعات يوميًا، إلا أن ظروف الحياة والعمل اليوم لا تتيح للأشخاص النوم أكثر من 6.7 ساعة (بالمتوسط)، هذا يجعل الأرق مشكلة عالمية تطلب حلًا فوريًا.
تتوافر علاجات وأدوية كثيرة للتخلص من الأرق، إلّا أن ما يلي من علاجات لا دوائية ونصائح، يجب أن تجرب أولًا قبل اللجوء للأدوية.
كيف تتخلص من الأرق؟
1- استخدم السرير للنوم فقط
ينصح المرضى الذين يعانون من الأرق باستخدام السرير للنوم فقط وعدم استخدامه لنشاطات أخرى، كما ينصحون بعدم النوم على غير السرير. يرجع ذلك إلى نوع من برمجة المريض على كون السرير يعني النوم حصرًا لمساعدته في النوم أسرع.
2- جدول نومك بدقة
للتخلص من الأرق، جدول مواعيد نومك واستيقاظك في نفس الوقت من اليوم يوميًا، عندما ترتبط ساعة معينة بنومك وأخرى باستيقاظك سيساعدك ذلك في النوم أسرع.
3- رتب غرفتك للنوم المريح
كيف تتخلص من الأرق؟ أجعل من غرفة نومك مكانًا مناسبًا لذلك؛ رتبها من حيث الإضاءة، الضجيج ودرجة الحرارة. تجنب الحرارة المرتفعة جدًا أو المنخفضة جدًا في غرفة نومك للحصول على نوم مريح.
اقرأ/ي أيضًا: هل فيتامين c مفيد للبشرة؟
4- قم بتمارين استرخاء قبل النوم
لتسريع دخولك في نوم عميق، قم بممارسة تمارين الاسترخاء قبل موعد نومك.
5- تجنب الأجهزة الإلكترونية
إن أكثر ما نفعله قبل النوم هو تفقد هواتفنا النقالة أو أجهزتنا الأخرى، وهذا أكثر ما يسهم في أرقنا أثناء لنوم؛ تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية، التلفزيون وحتى مشاهدة الفيديو قبل نومك بفترة للحصول على نوم مريح.
6- مارس الرياضة
الرياضة تريح الجسم وتفيد في الحصول على نوم صحي، إلا أن عليك تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة، بل يجب أن تفصل بينها وبين النوم بما مقداره ساعتان إلى 4 ساعات لتجنب الأرق أثناء النوم.
7- لا تأكل قبل النوم
إذا أحسست بالجوع يمكنك تناول وجبة خفيفة، لكن عليك تجنب تناول وجبة من الطعام قبل النوم مباشرة، جدول مواعيد طعامك بما يتيح لك أن تتناول وجبتك الأخيرة قبل موعد نومك بساعتين على الأقل.
ينصح المرضى الذين يعانون من الأرق باستخدام السرير للنوم فقط وعدم استخدامه لنشاطات أخرى، كما ينصحون بعدم النوم على غير السرير
8- لا تأخذ قيلولة
إذا كنت تعاني من الأرق خلال الليل فليس من الحكمة أن تأخذ قيلولة خلال النهار، ابق مستيقظًا خلال النهار لتشعر بالنعاس في آخره، مما سيدفعك للنوم جيدًا.
9- تجنب التدخين والكحول
لا تتناول الكافيين، الكحول أو النيكوتين قبل نومك بـ 4-6 ساعات، هذه المواد من شأنها أن تؤرقك وتقضي على نومك، تجنبها تمامًا قبل النوم.
في الختام نرجو أن نكون قد أجبنا على سؤال: كيف تتخلص من الأرق؟ إذا كانت لديك نصائح أو طرق مجربة يمكنك وضعها في التعليقات بالأسفل.
اقرأ/ي أيضًا: